响尾蛇
1、 趴姿，前额贴地，两手放置身侧准备。
2、 屁股夹，两手放置胸旁，呼吸，将上身拓宽趁机提到。
3、 维持胳膊肘向后微弯，脊柱拓宽(包括颈椎骨)，头颈、下颌趁机增加，头略微伸出看吊顶天花板。留意!观查课堂教学上学生有时候会把头颈往后面彻底排掉，变成了断掉鸭，它是不正确的，那样的姿势不旦会产生不当然的缩肩，并且会比较严重挤压到后颈椎骨，请学生留意喔!完毕后复原歇息。
座姿脊柱侧弯
1、 座姿，采散盘或随便坐皆可。
2、 呼吸时两手往平举，出气时由腰际逐渐往右边弯折。
3、 脸转为吊顶天花板，滞留中觉得侧颈全身肌肉全部增加屈伸。完毕后复原，换侧训练。
扩胸运动式
1、 散盘准备。
2、 两手在身后互扣，呼吸，试著把身侧增加趁机扩胸运动将胳膊向后挺直，使胸脯往上。
3、 两手若没法成功在身后交握，能够屈伸带輔助，头略微向往后仰，咽喉趁机伸开，头颈增加。保持三个深且长的吸气，复原姿势。（图片出处：华盖创意)
